Topic des couche-tard (septante-trois)

Na K' en vadrouille · Le 29/01/2018, à 13:20

J'aimerais justement que ça change !

Mornagest · Le 29/01/2018, à 13:22

Tu as pensé à la natation ?

Na K' en vadrouille · Le 29/01/2018, à 13:50

Ouais, j'avais même commencé des cours avec la fac, mais c'est loin et j'avais toujours des trucs et des machins inopinés qui tombaient dessus (genre des enseignements dirigés ou du tutorat), quand c'est pas le cours qui était annulé pour cause de vacances ou de vidange de la piscine, donc ça cumulé à la flemme, j'ai pas tenu bien longtemps. Puis quand j'ai envie d'y aller seul, c'est toujours fermé ou sur le point de l'être : genre je dois trouver la motivation d'y aller une ou deux fois par semaine, mais c'est jamais le moment.

C'est pour ça que je me disais qu'une salle à cinq minutes de chez moi avec accès quand j'ai envie, ça serait peut-être plus simple, et ça s'intégrerait mieux dans mes journées.

'fin, du coup, chais pas

Dernière modification par Na K' en vadrouille (Le 29/01/2018, à 13:50)

GR 34 · Le 29/01/2018, à 14:01

On commence à perdre de la graisse abdominale à partir d'une activité physique quotidienne de plus d'une demi-heure d'efforts soutenus ce qui correspond à ce que l'organisme commence à retransformer les graisses stockées en glucose pour faire fonctionner les muscles pendant l'effort.
Ce n'est pas parce que l'on sue que l'on maigri car c'est juste une perte d'eau pas de graisse.

Notre alimentation excédentaire (c'est-à-dire non utilisée pour notre métabolisme) est transformée en acide gras qui vient se stocker dans des zones comme la ceinture abdominale chez l'homme.
Le seul moyen de diminuer cette accumulation graisseuse est d'utiliser cette graisse pour de l'activité physique et obliger le foie à fournir le glucose qu'il a stocké. Quand le foie est à court de glucose, le glycérol (graisse du corps) sous l'action de l'ATP est reconverti chimiquement en glucose. C'est la néoglucogénèse. La fonte graisseuse s'opère en faisant des efforts !!!
Ou alors c'est la liposuccion directe chez le spécialiste !!!

L

inbox · Le 29/01/2018, à 14:38

Est-ce se faire liposucer c'est tromper ?

PPdM · Le 29/01/2018, à 15:03

Na K' en vadrouille a écrit :

Ras' a écrit :
Fait que trouve d'abord ce que tu aimes.
J'n'aime rien ni personne. https://pix.tdct.org/upload/original/1319145345.gif
Puis mon cousin, chuis pas prêt de le revoir, il est parti dans des coins forts loins, sauvages et tropicaux.

C'est bizarre cette prétention a détester le monde, je t'ai rencontré une fois,et ce n'est pas l'impression que tu m'as donné, il est vrai que tu a une attitude de mec qui ne montre pas grand chose, que tu crois, en fait tu es exactement le contraire.

Quand je t'ai vu, j'ai vu des tas de gens, dont je fait partie, qui ont, comme credo, de taire leurs émotions, je crois que l'on se trompe, est ce l'âge, est ce la vacuité de ce raisonnement ? Je n'ai pas la réponse, mais il faut vivre ses émotions.

A mon age, j'ai perdu des tas de personnalités que j'ai aimé, humaines ou animales, c'est la même chose non ?
Je n'arrive pas a exprimer cette perte, un exemple: hier j'ai perdu une chatte que j'avais recueillis depuis le mois d'octobre, je l'ai enterrée, et je n'ai pas pleuré, et pourtant j'en ai envie, mais je n'y arrive pas, je n'ai pleuré que pour mon frère, ma mère, et j'ai failli pleurer pour pour ami d'enfance, est ce normal ?
Peut être, ou pas.

Ne pas exprimer ses émotions, les refréner, ce n'est pas la bonne solution, je suis trop vieux pour changer totalement, mais j'essaye, n’attend pas d'avoir mon age, vis tes émotions, tu t'en sortira mieux, la vie sans émotions n'est pas une vie, mais la vie en refusant ses émotions, est un enfer.

Dernière modification par PPdM (Le 29/01/2018, à 15:04)

Ras' · Le 29/01/2018, à 16:38

J'pense que c'est juste une joke dans le contexte, un coup de Bacri en passant.
C'est assez clair que kraïou aime quand même certaines choses, le chocolat, la bière, le coca, sa moman, le kayak certain-e-s prof, la croix rouge, etc.

D'ailleurs, y'a pas moyen de faire du kayak par chez toi?
Me semble qu'ici ils arrivent à faire du bateau dragon, l'hiver, à Montréal. Fait qu'il doit y avoir moyen de faire du kayak en France, non?
Ça m'a l'air d'être un chouette sport pour les abdos.

Arcans · Le 29/01/2018, à 16:52

Na K' en vadrouille a écrit :

Au fait, y a des gens qui s'y connaissent en salle de sport/muscu/perdredupoidsetdevenirbeaugrandetmusclé ? Mon cousin m'a dit que je devrais tester, que ça m'aiderait à garder la motivation, mais j'y connais que dalle, j'ai peur que les gens s'moquent de moi, que ça soit grave cher, et tout et tout. Pis j'ai cherché, mais y en a 1648393826399593726372936 au km², alors chais pas comment m'décider.

Grand ça pourra rien changer, mais être petit peut être un avantage dans certaines disciplines de force.
Beau, ça dépend des standards.
Musclé, ça, ça peut s’arranger, avec l’entraînement certes, mais aussi avec l’hygiène de vie qui va avec (sommeil, alimentation, toussa… et la discipline de maintenir ça), et un peu de la génétique aussi (au niveau de la facilité de la prise de masse et la gestion de ressources énergétique, on connaît tous quelqu’un qui peut bouffer 3kg de frites bien grasses par jours sans prendre un gr. de graisse…). Par contre, la prise de muscle est synonyme de prise de masse, faut pas espérer perdre du poids en devenant plus musclé (enfin, sauf si tu es obèse), mais bon avoir plus de masse musculaire et moins de gras, c’est de toute façon mieux.

Perso, si tu veux du sérieux, franchement je te déconseillerais les salles commerciales et te conseillerais de jeter un œil plutôt du côté des clubs d’haltérophilie (cf. site de la Fédération française d’haltérophilie-musculation) ou de force athlétique (cf. heu plus compliqué, il semblerait qu’il y ait plusieurs fédé en France, si j’ai bien compris la Fédération française de force récemment créée est celle qui est affiliée à l’International Powerlifting Federation et donc reconnue par le CIO et il y a aussi la Fédération sportive de force athlétique qui est elle affiliée à la World Drug-free Powerlifting Federation.

Évidement, là on parle de sport compétition, même si il y a peut-être des clubs qui ont une salle où tu peux t’entraîner sans pratiquer en compétition mais en ayant quand même de conseils, qui, je pense, seront de meilleurs qualités que les conseils que tu pourrais avoir dans des salles commerciales avec coachs dont franchement, par défaut, je doute des compétences réelles dans ce domaine (c’est souvent là le problème des salles commerciales: ça coûte cher pour un contenu mauvais, inadapté, voire dangereux, de la part des coachs comme des autres gars qui s’entraînent là — attention, c’est pas parce que quelqu’un a un développé couché à 200kg qu’il a de bon conseil!… et aussi, le premier qui proposent des “produits”, faut juste fuir). Vu ta demande, je te conseillerais peut-être plus la force athlétique. Sinon, y’a le crossift… Mais là, on revient vers du commercial, ça coûte aussi son prix et franchement, ça dépend d’une box à l’autres, beaucoup. Si tu as un coach intelligent, ça peut être très bien… Mais si tu tombes sur un imbécile, tu vas juste te massacrer. Ou bien le strongman, mais là je n’ai aucune idée de ce qu’il y en France dans ce domaine.

Sinon, je plussoie la combinaison avec un peu de travail cardiaque, jogging, vélo, ou effectivement natation (surtout cette dernière, elle va très bien en complément du travail de force, car celui-ci provoque pas mal de stress musculaire et articulaire que la pratique de la natation qui détend et fait travailler les articulations avec beaucoup moins de stress et de choc). Note que le crossfit insiste beaucoup sur le travail cardiaque aussi, mais à travers la pratique de HIIT (avec le problème que souvent c’est balancé aux débutants, alors que c’est un type d’entraînement qui demande d’être déjà au minimum un athlète confirmé pour avoir un effet positif).

Vu ta demande, je dirais que la force athlétique me semble plus proche de ce que tu recherches, mais si tu veux expliciter plus le/les objectif(s), l’engagement que tu es prêt à y mettre, type de sport (pure muscle, développement plus général,…). ce que tu ferais comme pratique sportive à côté, etc. et on doit pouvoir discuter. Je dois pouvoir donner quelques conseils de bases aussi, mais avec trois remarques: 1/ mon approche est globale (donc avec moi, les exercices d’isolation (typiquement le biceps curl), c’est seulement pour si y’a un besoin spécifique genre prévention/récupération de blessure, pour le reste je conseille les exercices généraux, plus compliqués à apprendre, mais, quand bien pratiqué, bien plus efficient pour un développement musculaire équilibré de l’ensemble du corps, 2/ n’étant pas à côté de toi, je ne peux pas remplacer un coach pour l’apprentissage pratique, 3/ même si j’ai beaucoup appris dans ce domaine depuis que je me suis mis à l’haltérophilie, que je ne suis pas con et que je peux te renvoyer vers quelques ressrouces, je reste “jeune” dans les disciplines de force et mes formationsdans le domaine ne compense pas encore certaines connaissances de base en anatomie/physiologie et l’expérience que quelqu’un qui est dedans depuis par exemple 40 ans a (exactement la raison pour laquelle j’ai changé de club en début de saison d’ailleurs, parce que j’étais arrivé à un niveau où je ne pouvais plus me suivre moi-même).

Na K' en vadrouille a écrit :

Ouais, j'avais même commencé des cours avec la fac, mais c'est loin et j'avais toujours des trucs et des machins inopinés qui tombaient dessus (genre des enseignements dirigés ou du tutorat), quand c'est pas le cours qui était annulé pour cause de vacances ou de vidange de la piscine, donc ça cumulé à la flemme, j'ai pas tenu bien longtemps. Puis quand j'ai envie d'y aller seul, c'est toujours fermé ou sur le point de l'être : genre je dois trouver la motivation d'y aller une ou deux fois par semaine, mais c'est jamais le moment.
C'est pour ça que je me disais qu'une salle à cinq minutes de chez moi avec accès quand j'ai envie, ça serait peut-être plus simple, et ça s'intégrerait mieux dans mes journées.
'fin, du coup, chais pas

Alors, si c’est juste pour y aller une fois de temps en temps… Bah, n’y vas pas, ça sert à rien. Si tu veux le faire, tu fixes par exemple deux ou trois séances de deux heuress sur la semaine, séances fixes, à horaire bloqué, et tu y vas à chaque fois. Si tu pars sur du “j’essaye d’y aller deux fois par semaine quand le temps vient à moi”, tu n’iras jamais. C’est un cas où tu dois prendre le temps, et par attendre qu’il vienne à toi. Y’a une discipline de base à avoir. Genre, là je finis ce message et je me mets en route pour mon entraînement du lundi, y’en aura un autre mercredi et vendredi pour cette semaine, j’espère bien aller à la piscine ce week-end, pis entraînement lundi, mercredi et vendredi encore (peut-être un peu mardi aussi ça, je dois en parler avec le coach), et ainsi de suite, chaque semaine, entraînement d’au moins 2h30, parfois plus de 3h. Après, pas obligé de faire autant que moi, moi je vise la compétition, la performance, pour toi ça peut juste commencer comme “tous les mardis, je suis à la salle de 16 à 18h”, mais en se tenant bien à ça (encore idéalement faut répartir un peu plus sur la semaine pour une meilleure régularité de l’effort et de la récupération).

Dernière modification par Arcans (Le 29/01/2018, à 16:55)

Arcans · Le 29/01/2018, à 16:56

Bon, sur ce j’ai donc un bus à prendre dans dix minutes, oups, gogogo.

Na K' en vadrouille · Le 29/01/2018, à 17:46

C'est pas forcément que j'attende que le temps vienne à moi, mais j'ai un emploi du temps qui change toutes les semaines, pour les cours de l'après-midi (et ça reste quand même super prioritaire sur le reste ). Du coup, je peux me faire un planning le dimanche, pour la semaine à venir, mais aller à un cours sur un créneau précis, c'est chaud.

Après, je cherche pas franchement à être super musclé, je pensais plus à un truc pour rappeler à mes muscles/poumons/cœur que bon, des fois ils servent, et dégager ce crétin de gras du bide. Avant, je marchais vraiment beaucoup, mais cette année, rien, nada, que dalle. J'passe ma vie devant mon bureau. Du coup, niveau alimentation, je trouve que ça gère, mais niveau activité, c'est vraiment pitoyable. M'suis retrouvé essoufflé comme un p'tit papy dans les escaliers, l'autre jour, ça m'a super vexé.

Bon, j'vais commencer à aller à la piscine. ça sera mieux que rien. Mais comme je ne sais que nager la brasse, c'est vite chiant.

Dernière modification par Na K' en vadrouille (Le 29/01/2018, à 17:47)

Na K' en vadrouille · Le 29/01/2018, à 17:52

Ras' a écrit :

D'ailleurs, y'a pas moyen de faire du kayak par chez toi?

Ouais, j'en fais à l'occasion, quand je rentre chez mes parents. Mais du coup, c'est pas régulier, vu que je ne rentre pas souvent. Puis bon, sport, faut le dire vite, vu que je passe plus de temps à faire mumuse dans les branches ou à regarder les p'tits oiseaux, les p'tits insectes, et tout et tout.

juju_theseaman · Le 29/01/2018, à 17:55

Na K' en vadrouille a écrit :

Puis mon cousin, chuis pas prêt de le revoir, il est parti dans des coins forts loins, sauvages et tropicaux.

Marseille ?

Sinon, la miss à fait du kayak polo, ça semblait cool (si t'aimes le sport, donc pas trop moi). Par contre ce sera forcément à horaires bloqués (sport co)

Henry de Monfreid · Le 29/01/2018, à 22:13

juju_theseaman a écrit :

Na K' en vadrouille a écrit :
Puis mon cousin, chuis pas prêt de le revoir, il est parti dans des coins forts loins, sauvages et tropicaux.
Marseille ?

Le Rochelle ?

Arcans · Le 29/01/2018, à 23:00

Na K' en vadrouille a écrit :

C'est pas forcément que j'attende que le temps vienne à moi, mais j'ai un emploi du temps qui change toutes les semaines, pour les cours de l'après-midi (et ça reste quand même super prioritaire sur le reste ). Du coup, je peux me faire un planning le dimanche, pour la semaine à venir, mais aller à un cours sur un créneau précis, c'est chaud.
Après, je cherche pas franchement à être super musclé, je pensais plus à un truc pour rappeler à mes muscles/poumons/cœur que bon, des fois ils servent, et dégager ce crétin de gras du bide. Avant, je marchais vraiment beaucoup, mais cette année, rien, nada, que dalle. J'passe ma vie devant mon bureau. Du coup, niveau alimentation, je trouve que ça gère, mais niveau activité, c'est vraiment pitoyable. M'suis retrouvé essoufflé comme un p'tit papy dans les escaliers, l'autre jour, ça m'a super vexé.
Bon, j'vais commencer à aller à la piscine. ça sera mieux que rien. Mais comme je ne sais que nager la brasse, c'est vite chiant.

Eu égard à tout ce que tu dis, la nage est la meilleure solution en effet, parce que faire des biceps curl ne va pas améliorer ton endurance, en revanche la natation fait travailler ça, et aussi l’ensemble de la musculature en plus d’être un excellent brûleur de calories.

Sinon pour du plus musculaire, travail à poids de corps: pompe, traction, squat, fente, gainage isométrique, ce genre de chose, en étant sûr d’utiliser une bonne gestuelle. Exemple d’exercices qui me passe par la tête:
3 ×10 pompes
3 × x tractions [1]
3 × 10 squats [2]
3 × 5 fentes de chaque côté
3 × 5 dips [3]
3 × tours du monde [4] en commençant à 30" par exercice
3 × pont bustier [5]
3 × poirier statique [6] / pompe en poirier [7] selon capacité
1'/1'30" de repos entre les séries pour un travail plus cardiaque, 2' et plus pour un travail moins cardiaque. 3–4 minutes entre chaque exercices

[1] Si tu ne sais faire qu’un traction, commence par 1, si tu sais en faire deux, fais du 3 × 1 pour commencer, aller à la mort est plus inutile qu’autre chose. Pour de bon conseil sur l’apprentissage et le développement de cet exercice, je peux te proposer cette vidéo ici (en).
[2] Avec une bonne technique!!! Possible à réaliser en pistolet (sur une jambe, avec l’autre tendue en avant) pour augmenter la difficulté.
[3] Ou plus si tu y es à l’aise, mais c’est plus violent que les pompes en général.
[4] Enchaînement de 1 × planche ventrale (position de pompes, ou sur les coudes, dos neutres bien maintenus), 1 × planches latérales de chaque côté (sur le coudes, ou sur la main si tu peux, bien droit, pas de rotation des hanches ou de hanches qui descends et fait de ton corps une courbes), 1 × planches dorsales (hanches bien vers le haut, sur les mains ou les coudes).
[5] Couché sur le sorl, ramener les pieds pour avoir les genoux fléchis vers 100–120°, lever les bras à la vertical, monter les hanches au max en les ouvrant bien, possibilité de faire en gardant une jambe tendue, faire aller de chaque côté.
[6] Avec l’aide d’un mur au début par exemple.
[7] Pas facile, mais même logique que les tractions: aller à la mort est inutile, il vaut mieux couper le max en deux et faire des séries avec ça.

Na K' en vadrouille · Le 30/01/2018, à 00:58

Bon, j'vais tester ça. Merci !

Faut faire ça tous les jours ?

Arcans · Le 30/01/2018, à 01:03

Ça dépend du temps dont tu disposes, mais genre parvenier à caser 3/4 exercices par jour et tourner, c’est déjà ça. Mais bon, ça fait pas de miracle en soi, c’est juste que ça active un peu la musculature (certains plus que d’autres par contre, faut déjà être à un bon niveau pour faire des pompes poiriers) et donne un peu de tonus.

Dernière modification par Arcans (Le 30/01/2018, à 01:05)

moko138 · Le 30/01/2018, à 07:15

Arcans a écrit :

Sinon pour du plus musculaire, travail à poids de corps: pompe, traction, squat, fente, gainage isométrique, ce genre de chose, en étant sûr d’utiliser une bonne gestuelle. Exemple d’exercices qui me passe par la tête:
3 ×10 pompes
3 × x tractions [1]
3 × 10 squats [2]
3 × 5 fentes de chaque côté
3 × 5 dips [3]
3 × tours du monde [4] en commençant à 30" par exercice
3 × pont bustier [5]
3 × poirier statique [6] / pompe en poirier [7] selon capacité
1'/1'30" de repos entre les séries pour un travail plus cardiaque, 2' et plus pour un travail moins cardiaque. 3–4 minutes entre chaque exercices
[1] Si tu ne sais faire qu’un traction, commence par 1, si tu sais en faire deux, fais du 3 × 1 pour commencer, aller à la mort est plus inutile qu’autre chose. Pour de bon conseil sur l’apprentissage et le développement de cet exercice, je peux te proposer cette vidéo ici (en).
[2] Avec une bonne technique!!! Possible à réaliser en pistolet (sur une jambe, avec l’autre tendue en avant) pour augmenter la difficulté.
[3] Ou plus si tu y es à l’aise, mais c’est plus violent que les pompes en général.
[4] Enchaînement de 1 × planche ventrale (position de pompes, ou sur les coudes, dos neutres bien maintenus), 1 × planches latérales de chaque côté (sur le coudes, ou sur la main si tu peux, bien droit, pas de rotation des hanches ou de hanches qui descends et fait de ton corps une courbes), 1 × planches dorsales (hanches bien vers le haut, sur les mains ou les coudes).
[5] Couché sur le sorl, ramener les pieds pour avoir les genoux fléchis vers 100–120°, lever les bras à la vertical, monter les hanches au max en les ouvrant bien, possibilité de faire en gardant une jambe tendue, faire aller de chaque côté.
[6] Avec l’aide d’un mur au début par exemple.
[7] Pas facile, mais même logique que les tractions: aller à la mort est inutile, il vaut mieux couper le max en deux et faire des séries avec ça.

C'est malin ! Rien qu'à te lire, j'ai chopé une tendinite !

Arcans · Le 30/01/2018, à 09:33

Pov’ petit chou.

GR 34 · Le 30/01/2018, à 10:05

Il n'y aurait pas une certaine idée du masochisme dans la muscu ?

Henry de Monfreid · Le 30/01/2018, à 13:31

Le LOL du jour.

jeange · Le 30/01/2018, à 13:48

La grande muette a parlé...

Arcans · Le 30/01/2018, à 21:18

GR 34 a écrit :

Il n'y aurait pas une certaine idée du masochisme dans la muscu ?

En quoi?

moko138 · Le 30/01/2018, à 22:09

Canigou, Martigues

Na K' en vadrouille · Le 31/01/2018, à 00:26

http://uneanneeaulycee.blog.lemonde.fr/ … se-humeur/
La puissance du boudage.

inbox · Le 31/01/2018, à 11:01

Mais est-ce que le doudouboudage est un authentique boudage ?

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