Une meilleur hygiène de vie

Koshie-2.0 · Le 06/04/2010, à 12:21

Mais je vous donne ma graisse quand vous voulez moi !!

Astrolivier · Le 06/04/2010, à 12:24

Koshie-2.0 a écrit :

3 cuillères d'huile... Pour une personne, voir deux...
Enfin, chez moi.

je trouve pas ça énorme, loin de là (et même des cuillères à soupe. du moment que c'est pas des louches)

2 cuillères de ketchup ou de mayo industrielle te feront plus de mal qu'un bol d'huile d'olive bio top qualité (je dis bio, mais c'est pas obligatoire, hein ! c'est pour se donner une idée)

Ph3nix_ · Le 06/04/2010, à 12:41

Je remarque aussi que tu prends de mauvaises habitudes mon chère Koshie.

D'habitude les sujets de conversations autour de ta personne sont crées dans l'éphémère. Mais pas celui ci..:)

Sinon parler de l'hygiène de vie à 20 ans... C'est grosse blague.

Wacken · Le 06/04/2010, à 13:34

Ph3nix_ a écrit :

Sinon parler de l'hygiène de vie à 20 ans... C'est grosse blague.

Vaut mieux s'en soucier à 20 ans qu'à 50 quand c'est trop tard. Plus tu vieillis, plus t'as de mal à éliminer la graisse, faire du sport ou simplement changer tes habitudes...

alexises · Le 06/04/2010, à 13:42

heu pour la mayo c'est pas dit ! la mayo light contient plus d'eau que d'huile
mais si tu te fais un repas salade c'est résonable

DrDam · Le 06/04/2010, à 13:50

mais c'est dé****asse .... quitte à manger "mieux" autant manger des choses "bonne" ....

bientôt tu vas lui recommander de la crème fraiche liquide 0% matière grasse, du lait écrémé ....

Ras' · Le 06/04/2010, à 13:55

Pour la sauce tu peux déja commencer par utiliser de l'huile d'olive plutôt que de l'huile de tournesol. D'ailleurs pour tout le reste aussi, l'huile d'olive est ton amie
Sinon tu peux mettre plein d'épices et de trucs comme ça pour varier, en essayant de diminuer l'huile. La sauce soja c'est pas mal aussi, ou la sauce nuoc man ^^

Le ketchup tu peux arrêter définitivement, la moutarde c'est mieux (ou d'autres sauces plus light). Pour la viande rouge du sel de guérande et du poivre suffisent.

Arrête le coca et compagnie, mets toi à l'eau. Et quand tu veux te faire un plaisir, prends du coca light.
Plus de bière en semaine, plus de petite binch le soir en rentrant, si t'as vraiment besoin d'un truc différent de l'eau, prends du coca light. La bière (si tu peux vraiment pas boire autre chose) c'est pour le week end, ou les soirées.

Sinon parler de l'hygiène de vie à 20 ans... C'est grosse blague.

Non.

EDIT : truc à la con que j'ai oublié de faire si t'as un objectif ambitieux. Prendre régulièrement des photos de l'avancement (niveau physique). Personnellement j'ai oublié de le faire et ça me fait chier. Quelques personnes m'ont dit que ça se voyait énormément, mais j'aurais aimé le voir sur un gif :\
D'autant que ça peut aider pour la motivation, autant que la balance.

Dernière modification par Ras' (Le 06/04/2010, à 14:05)

Ras' · Le 06/04/2010, à 14:17

Ben franchement si vous y arrivez pas, faites le. Je sais pas si vous aurez des conseils avisés (c'est plus difficile de conseiller comment grossir que comment maigrir, c'est surtout moins banal) mais si ça peut vous servir...
Et puis c'est mieux de séparer les sujets, vu que ce sont des problèmes radicalement différents

Par contre faudrait peut être voir un médecin si ça vous pose réellement problème.

ikthus · Le 06/04/2010, à 14:37

3 cuillers à soupe d'huile 3*15*1.34 = 60 grammes d'huile

Gage · Le 06/04/2010, à 15:02

Je réponds vite fait, sans détailler, parce que MadeinGroland, bien qu'un peu alarmiste, l'a fait avant moi :

Déjà, que tu sois essoufflé lors d'une montée d'escalier, c'est anormal, sauf à monter 6 étages en courant. Cependant, l'essoufflement est un critère très subjectif : ça peut être l'essoufflement qui t'oblige à reprendre ton souffle à chaque étage et entre deux étages, ou un léger essoufflement qui ne t'arrête pas du tout. Un critère plus mesurable et plus objectif est la possibilité de tenir une conversation pendant l'effort. Si c'est impossible ou difficile, il faut t'inquiéter.

L'essoufflement peut être dû, comme l'a dit MadeInGroland, aux poumons ou au cœur. Il est dû aux poumons quand la consommation d'oxygène au cours de l'effort est supérieure à ce que peuvent assurer les poumons. Il est dû au cœur quand il est incapable de déplacer assez de sang, auquel cas l'eau passe à travers la paroi capillaire à cause de la pression et cause un œdème pulmonaire, qui restreint les échanges d'oxygène et cause l'essoufflement. Quelle que soit la cause, elle est anormale à 18 ans, sauf à faire un effort physique hors du commun.

Tu as donné ton poids et ta taille, on peut en profiter pour calculer ton indice de masse corporelle (poids en kg sur carré de la taille en m) : il était de 26,7 kg.m⁻² quand tu faisais 80 kg, il est maintenant de 30,7 kg.m⁻². Tu étais déjà en surpoids, tu es maintenant dans la catégorie "obésité modérée" (IMC entre 30 et 35). C'est associé à une diminution de l'espérance de vie (ça tu t'en fous), mais surtout à une diminution de la qualité de vie, que tu commences déjà à constater. D'où l'intérêt de réagir vite.

C'est dommage de ne pas consulter de médecin, parce que c'est lui qui serait le plus à même de te conseiller. Tu dis tousser beaucoup : ça peut être de l'asthme ou une bronchite chronique : les deux sont fortement aggravés par le tabac. Il peut aussi te conseiller ou t'orienter vers des spécialistes de la perte de poids. C'est con aussi de continuer à fumer, parce que le tabac aggrave les conséquences de l'obésité. L'alcool, quant à lui, n'est pas un facteur de risque cardio-vasculaire, mais c'est très calorique... Il est métabolisé par le foie qui le transforme en graisse, je te laisse imaginer le résultat.

Enfin, tu veux faire du sport : c'est très bien ! Mais il faut choisir le bon. Pour faire court, on peut séparer les sports en deux catégories : les sports aérobies et anaérobies. Les premiers mettent en jeu des muscles rouges, qui sont peu puissants mais qui consomment de l'oxygène, ce qui leur permet de fonctionner sur la durée : ce sont des sports d'endurance. Les seconds mettent en jeu des muscles blancs, qui consomment peu d'oxygène, développent une puissance importante et sur une courte durée : ce sont des sports de type sprint. Le métabolisme des graisses ne se fait pas sans oxygène : autrement dit, il faut privilégier des sports de type "endurance" pour consommer de la graisse, sans rechercher un effort très intense. Par exemple, la natation ne me paraît pas franchement indiquée : c'est un sport intense mais court, sauf si tu fais de la plongée avec palmes et bouteilles. Le vélo l'est beaucoup plus, pour peu que tu en fasses sur une longue durée.
De façon générale, on commence à consommer de la graisse après 30 à 45 minutes d'effort : c'est le temps qu'il faut pour activer le métabolisme des lipides.

Et enfin, n'écoute pas ceux qui te disent ne pas arriver à grossir : il y a des facteurs génétiques qui favorisent l'obésité, d'autres qui la défavorisent. Il y a du mode de vie, aussi, et c'est là-dessus que tu peux jouer. Dis-toi qu'eux ont un génome qui les aide à rester minces, toi tu as sans doute d'autres gènes de résistance à d'autres trucs, genre des cancers... À condition bien sûr d'arrêter de fumer.

Astrolivier · Le 06/04/2010, à 15:42

alexises a écrit :

heu pour la mayo c'est pas dit ! la mayo light contient plus d'eau que d'huile
mais si tu te fais un repas salade c'est résonable

tiens ! un des plus anciens membres du forum

n'empêche que je suis d'accord avec DrDam, la mayo light, à priori la moitié des ingrédients sont des produits avec des noms bizarres, et l'huile dans les produits industriels, c'est de la merde, quand c'est pas pire.

ps : les sauces sojas, et tout ce qui contient du soja industriel, c'est des ogms

Neros · Le 06/04/2010, à 15:54

ps : les sauces sojas, et tout ce qui contient du soja industriel, c'est des ogms

C'est un peu de l'affirmation gratuite.
Tu as quelque chose pour le prouver ?

DrDam · Le 06/04/2010, à 15:56

enfin j'ai rien contre le soja ... mais bon si on peut l'éviter

Koshie-2.0 · Le 06/04/2010, à 16:24

Le cola light est pire que le cola normal non ? Avec le faux sucre toussa...

valAa · Le 06/04/2010, à 16:25

Gage a écrit :

Par exemple, la natation ne me paraît pas franchement indiquée : c'est un sport intense mais court, sauf si tu fais de la plongée avec palmes et bouteilles.

O_o
Ça dépend comme dirais l'autre.
Si tu fais 100m papillon à fond le ballon, c'est en effet court et (très) intense. Si tu fais 3km de crawl sur 1h, ça s'apparente plutôt à de l'endurance, non ?

Gage · Le 06/04/2010, à 16:39

valAa a écrit :

Gage a écrit :
Par exemple, la natation ne me paraît pas franchement indiquée : c'est un sport intense mais court, sauf si tu fais de la plongée avec palmes et bouteilles.
O_o
Ça dépend comme dirais l'autre.
Si tu fais 100m papillon à fond le ballon, c'est en effet court et (très) intense. Si tu fais 3km de crawl sur 1h, ça s'apparente plutôt à de l'endurance, non ?

Oui, c'est vrai. Je n'ai pas entendu parler de natation d'endurance, mais si ce que tu décris existe, alors oui, c'est plus proche de l'endurance. Avec cependant une limitation majeure : se déplacer dans l'eau demande un effort intense d'une part, et par ailleurs, l'endurance demande de bien respirer, ce qui est difficile, notamment pour un débutant.

Koshie a écrit :

Le cola light est pire que le cola normal non ? Avec le faux sucre toussa...

Chez l'humain, la toxicité de l'aspartame n'a pas été prouvée. Elle l'a été chez la souris, mais elle a un métabolisme de l'aspartame qui est différent du nôtre. Par contre, la toxicité du sucre, et de l'alimentation hypercalorique en général, est prouvée, elle.

Neros a écrit :

Tu as quelque chose pour le prouver ?

Joli troll, mais je pense pouvoir faire encore mieux :

Astrolivier a écrit :

à priori la moitié des ingrédients sont des produits avec des noms bizarres

Tu as quelque chose de sérieux (i.e. article publié dans une revue à comité de lecture) pour prouver que les produits à nom bizarre sont mauvais pour la santé ?

Koshie-2.0 · Le 06/04/2010, à 16:43

Microsoft?

Ok je vais pas commencer à troller mon propre topic .

Oui mais le Cola Light, ne contenant pas de vrai sucre, ne ferait pas grossir, certes. Cependant, le corps croit en consommer non ?

edge_one · Le 06/04/2010, à 16:46

Koshie-2.0 a écrit :

Mais je vous donne ma graisse quand vous voulez moi !!

pour faire du savon?

Koshie-2.0 · Le 06/04/2010, à 16:47

Ça me rappelle un film...

Seren · Le 06/04/2010, à 16:50

Le problème des sodas light sans sucre, c'est de s'habituer à avoir un goût sucré dans la bouche.

Au final, même si tu absorbes pas de sucre de cette façon, tu risques d'aimer boire ton café très sucré, ton yahourt très sucré, préférer la consommation de fruit très sucré... etc juste pour être au niveau d'un verre de Coca.

Donc au final t'as pas mal de chance de consommer plus de sucre qu'un buveur d'eau.

Gage · Le 06/04/2010, à 16:52

Koshie-2.0 a écrit :

Oui mais le Cola Light, ne contenant pas de vrai sucre, ne ferait pas grossir, certes. Cependant, le corps croit en consommer non ?

Tout dépend de ce que tu appelles "croire". Les récepteurs linguaux au sucre sont, en effet, dupés et envoient un signal "sucre" au cerveau, ce qui déclenche du plaisir. Mais c'est à peu près le seul récepteur à être dupé. Le pancréas, qui est chargé de mesurer le taux sanguin de sucre, n'est, lui, pas dupé, et l'aspartame ne modifie pas la sécrétion d'insuline (l'hormone qui régule le métabolisme du sucre, enfin du glucose).

EDIT : Seren a posté dans l'intervalle, mais il y a en effet une addiction au sucre, qui fait que tu as tendance à en consommer plus.

Dernière modification par Gage (Le 06/04/2010, à 16:53)

Ras' · Le 06/04/2010, à 17:36

Seren a écrit :

Le problème des sodas light sans sucre, c'est de s'habituer à avoir un goût sucré dans la bouche.
Au final, même si tu absorbes pas de sucre de cette façon, tu risques d'aimer boire ton café très sucré, ton yahourt très sucré, préférer la consommation de fruit très sucré... etc juste pour être au niveau d'un verre de Coca.
Donc au final t'as pas mal de chance de consommer plus de sucre qu'un buveur d'eau.

Ça entretiens ton addiction au sucre, mais si tu ne met pas trop de sucre dans ton café ou dans ton yahourt y'a pas de problème... Donc c'est mieux que de prendre du vrai coca.

Gage a écrit :

Chez l'humain, la toxicité de l'aspartame n'a pas été prouvée. Elle l'a été chez la souris, mais elle a un métabolisme de l'aspartame qui est différent du nôtre. Par contre, la toxicité du sucre, et de l'alimentation hypercalorique en général, est prouvée, elle.

Voilà. Pour rappel quand même :

Coca Cola a écrit :

Quantité : 250ml
Calories : 105 kCal
Sucres : 27 g

Coca Cola Light a écrit :

Quantité : 250ml
Calories : 0,5 kCal
Sucres : 0 g

Bière a écrit :

Quantité : 100 ml
Calories : 143 kCal
Protides : 0 g
Lipides : 0 g
Glucides : 11.5 g

Question pour Gage :

Gage a écrit :

De façon générale, on commence à consommer de la graisse après 30 à 45 minutes d'effort : c'est le temps qu'il faut pour activer le métabolisme des lipides.

Est ce que ça veut dire qu'en dessous d'une demi heure ça ne sert à rien ? Genre les trucs comme ça ?
(On est pas loin du topic doctissimo ^^)

Dernière modification par Ras' (Le 06/04/2010, à 17:39)

valAa · Le 06/04/2010, à 18:03

Gage a écrit :

valAa a écrit :
Gage a écrit :
Par exemple, la natation ne me paraît pas franchement indiquée : c'est un sport intense mais court, sauf si tu fais de la plongée avec palmes et bouteilles.
O_o
Ça dépend comme dirais l'autre.
Si tu fais 100m papillon à fond le ballon, c'est en effet court et (très) intense. Si tu fais 3km de crawl sur 1h, ça s'apparente plutôt à de l'endurance, non ?
Oui, c'est vrai. Je n'ai pas entendu parler de natation d'endurance, mais si ce que tu décris existe, alors oui, c'est plus proche de l'endurance. Avec cependant une limitation majeure : se déplacer dans l'eau demande un effort intense d'une part, et par ailleurs, l'endurance demande de bien respirer, ce qui est difficile, notamment pour un débutant.

Je ne sais pas si ça existe "officiellement" (c.a.d en compet'), mais il suffit de se mettre dans une piscine pour nager 2 ou 3 bornes. L'avantage de la natation c'est que beaucoup de muscles sont sollicités, les chocs articulaires et sur la colonne sont moins (voire pas du tout) violents. Et le cœur est moins malmené (car moins de pression gravitaire). Enfin je dis peut-être des bêtises, c'est ce qu'on nous racontait quand je nageais encore.
Il y a en effet la question de la respiration, mais c'est un truc qu'on choppe vite, et une fois qu'on l'a, la ça force à avoir une respiration bien rythmée (par nécessité, c'est pas agréable de boire la tasse) et les inspirations sont profondes (cage thoracique bien ouverte grâce à la position allongée, et les mouvements des bras lors du crawl).

Bref, je peux me planter (je suis pas spécialiste), mais je crois au contraire que c'est un sport d'endurance tout à fait intéressant, et à conseiller au contraire, surtout si koshie aime bien nager.

Ras' · Le 06/04/2010, à 18:05

En plus, vu qu'il a de la graisse en rab, il flotte plus facilement.

Astrolivier · Le 06/04/2010, à 18:15

@neros : disons que je cherche surtout où il y aurait du soja non ogm. si tu me trouve des sources, j'en veux bien, pour l'instant les gros producteurs mondiaux ne font pratiquement que ça, et l'europe est un gros consommateur, pas un gros producteur.

pour celui qui vient d'asie (sauce soja), c'est sûr

@Gage : tu devrais savoir que la toxicologie est une science pauvre et en désuétude, si un produit était prouvé nocif, j'espère tout de même qu'il ne serait plus sur le marché. (quoi que des exemples comme le rgbh ne portent pas à la confiance)

mais bon allons y, liste sur un vieux paquet de prince (le seul truc que j'ai trouvé)

partialy hydrogenated vegetable oil, raising agent, flavoring substance, glucode sodium metabisulphite, enzime preparation (may contain traces of egg, peanut, and soya component)

http://en.wikipedia.org/wiki/Sodium_metabisulfite

à toi de me dire, est-ce que j'ai moyen de penser que ces trucs sont bons pour ma santé ? tout ce que je sais, c'est que dans les grands restos, il n'y a rien de tout ça, et que l'huile hydrogénée y est bannie.

remarque qu'il n'y a pas de preuve scientifique que le soja ogm qui rejette de grandes quantités de pesticides nouveaux soit mauvais, et puis il n'y a aucune preuve que donner des carcasses animales à des herbivores leur file la tremblote. (et dans le même genre il n'y a pas de preuve que certains vaccins aient multiplié par deux les cas de sclérose en plaque)

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